یکی از معضلات این روزهای ما که با بحران کرونا در حال دست و پنجه نرم کردن هستیم، تنظیم مجدد زمان خواب و بیداری ماست
سلام
توی این پست قصد دارم تا با استفاده از تجارب و مقالات معتبر روز دنیا نکاتی مهمی را در رابطه با بازیابی نظم خواب به شما آموزش بدم.
ابتدا لازمه که بدانیم چه میزان خواب در طول روز برای هر فرد لازم هست!؟
در حالی که 7 تا 8 ساعت خواب شب برای بیشتر افراد توصیه می شود ، کودکان و نوجوانان به میزان بیشتری نیاز دارند.
افراد مسن تمایل دارند که با خواب کمتری در شب ، زمان خودشون رو صرف کارهای بهتری بکنند. اما آنها نیز در طی یک دوره 24 ساعته به 7 تا 8 ساعت خواب نیاز دارند.
اما اون چیزی که بسیار اهمییت داره کیفیت خواب ماست که خب باید برای داشتن یک خواب با کیفیت نکاتی را با هم مرور کنیم:
سبک زندگی خود را تغییر دهید
قبل از رفتن به رختخواب:
تمام مواردی که باعث نگرانی شما شده است را در یک دفترچه بنویسید. با این روش می توانید نگرانی های خود را از ذهنتان به کاغذ منتقل کنید ، افکار خود را برای خوابیدن آرام تر و خلوت تر بکنید.
در طول روز:
فعال تر باشید. در بیشتر روزها حداقل 30 دقیقه پیاده روی یا ورزش کنید.
در طول روز یا عصر ، چرت نزنید.
استعمال دخانیات را کم یا قطع کنید و میزان مصرف کافئین را کاهش دهید.
اگر در حال مصرف هرگونه دارو ، قرص رژیم غذایی ، گیاهان دارویی ، یا مکمل های غذایی هستید ، پزشک خود را در مورد تأثیراتی که ممکن است روی خواب شما داشته باشد ، پرسش کنید.
راه هایی برای مدیریت استرس پیدا کنید:
در مورد تکنیک های آرامش ، مانند سکوت و تمرکز کردن، گوش دادن به موسیقی یا تمرین یوگا یا مدیتیشن اطلاعات کسب کنید.
به بدن خود گوش دهید وقتی به شما می گوید سرعت خود را کاهش دهید یا استراحت کنید.
عادت های خواب خود را تغییر دهید:
تختخواب شما برای خواب است. کارهایی مانند غذا خوردن یا کار را روی تخت انجام ندهید.
یک روال خواب ایجاد کنید:
در صورت امکان ، هر روز در یک زمان از خواب بیدار شوید.
هر روز در حدود یک ساعت به رختخواب بروید ، اما بیشتر از 8 ساعت قبل از زمان شروع روز خود به تخت خواب نروید.
عصرانه از نوشیدنی های حاوی کافئین یا الکل خودداری کنید.
حداقل از 2 ساعت قبل از خواب از خوردن وعده های غذایی سنگین خودداری کنید.
قبل از خواب فعالیت های آرامش بخش را انجام دهید:
مطالعه کردن یا دوش گرفتن میتواند مانند یک مسکن عمل کند.
قبل از خواب تلویزیون تماشا نکنید و از کامپیوتر و موبایل تا حد ممکن استفاده نکنید.
از فعالیت هایی که ضربان قلب شما را به مدت 2 ساعت قبل از رختخواب افزایش می دهد ، خودداری کنید.
اطمینان حاصل کنید که ناحیه خواب شما ساکت ، تاریک و در دمایی است که شما دوست دارید.
اگر در مدت 30 دقیقه نمی توانید بخوابید ، بلند شوید و به اتاق دیگری بروید. تا زمانی که احساس خواب آلودگی نکنید ، یک فعالیت آرام انجام دهید.
سعی شد در این مقاله خیلی خلاصه نکات مفیدی را بیان کنیم که میتونه رعایتشون زمان خواب ما را مجدد تنظیم کند.
شما میتوانید برای کسب اطلاعات بیشتر در حوزه خواب به مقاله خواب خوب، روز خوب را می سازد مراجعه کنید
به امید بازگشت سلامتی به این کره خاکی
ارادتمند شما
ابوالفضل اکبری
